こんにちは♪
この時期は特に、
仕事も私生活もなにかと忙しくて
気づいたら疲れが溜まっているもの…。
その日の疲れはその日のうちにスッキリさせる
“疲れを溜めない方法”として
とても大切な“熟睡”。
今回は、前回に続いて、
今日から始められる熟睡するための
就寝前ルーティンについてご紹介します^^♪
目次
睡眠の質がグンと上がる方法とは？
①就寝3時間前までに夕食をとる！
夕食をとった後すぐに寝てしまうと、
就寝中ずーーーっと臓器が働いたままなんです。
そうなると「寝たのに寝た気がしない…」
という状態になってしまうため、
出来るだけ早めに夕食を済ませることが大切です♪
ポイント♪
11時に寝る際は、
8時までに夕食を済ませましょう♪
②就寝前のテレビやスマホ操作の時間を決める！
テレビやスマートフォンから出ている
ブルーライトには、
シャキンと目を覚ます力が( ；∀；)
理想は、就寝2時間前の使用は
できるだけ控えることをオススメです♪
でも、ついつい見てしまいがちですよね( ；∀；)
そんな方に必見！
テレビやスマートフォンの設定で
夜間モードに変更することで
画面から出るブルーライトカットができて
熟睡できるといわれています♪
まとめ♪
簡単熟睡ルーティンで,
その日の疲れはその日のうちにスッキリさせて、
明日を元気に迎えましょう♪
前回のブログでは、
熟睡するための”身体の芯から温める方法”
をご紹介しています♪
是非併せて読んで、
熟睡ルーティンを始めてみてください(^^♪
