こんにちは♪
前回は【貯筋には「たんぱく質」が鍵！】
前々回は【健康に欠かせない！貯筋習慣♪】と、
貯筋(ちょきん)に欠かせない
「たんぱく質」についてご紹介しました♪
本日は、
1日の摂取量が足りていないと言われている
「たんぱく質」を簡単に摂取できる方法を
ご紹介します♪
目次
たんぱく質を摂取するには、コレ！！
1日に必要なたんぱく質の量は、
卵 約7.7個分と前回ご紹介しました！
ですが、これだけの量を食べることは
とっても難しいですよね( ；∀；)
食事から大量のたんぱく質を摂取しようとすると、
脂質が多くなりすぎることも…！
そこでオススメしたいのは、
「プロテイン」！！
上手く活用することで
効率良くたんぱく質を摂ることができるんですよ～♪
プロテインの選び方
“プロテイン”と聞くと、
「身体を鍛えるために飲むもの」
「筋肉をムキムキにするもの」
と思う方も多いと思います！
実は、プロテインには様々な種類があり、
動物性と植物性があります♪
“貯筋習慣”でオススメしたいのは
「植物性プロテイン」！！
1日の不足しているたんぱく質を
低脂質でヘルシーに
摂取することができます♪
プロテインのおすすめの飲み方♪
①時間がない時の朝食にプラス
手っ取り早くたんぱく質を摂取したい朝は、
「ヨーグルト＋プロテイン」で
必要量を補充することがおすすめです♪
速やかに消化吸収され、
筋肉の合成を高めることが期待されています♪
②運動後すぐに食事がとれない時に
運動後は速やかにたんぱく質を摂取することが理想♪
すぐに食事がとれない時には
「プロテイン」を活用しましょう！
短時間で必要なたんぱく質だけを
補充できるのも魅力の一つです♪
健康に必須なたんぱく質はプロテインで補いましょう♪
「たんぱく質」は
とっても健康に大切な栄養素♪
ぜひぜひ“貯筋習慣”で積極的にたんぱく質を摂取して
健康的な毎日を送りましょう♪
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