みなさまこんにちは♪
前回はたんぱく質を簡単に摂取できる
プロテインについて
詳しくご紹介させていただきました♪
本日は、筋肉をためる貯筋(ちょきん)に大切な
とっても簡単なスクワットの方法をご紹介します♪
※貯筋(ちょきん)とは、筋肉を貯めるためにする習慣のことです♪
目次
なぜ貯筋(ちょきん)には、筋トレ…?
加齢によって減少しやすい筋肉を
維持・増量していくためには、
筋肉に刺激を与える筋トレが有効なんですよ♪
特に、
身体の3分の2相当の筋肉が集まっている
“下半身”は筋肉が落ちやすいため、
効果的なスクワットで下半身に刺激を与えましょう♪
簡単!筋力量を増やすスクワットの方法♪
1,足を広げて立つ
![](https://karadayorokobu.jp/wp-content/uploads/2023/07/3EB08469-1EF1-4054-8532-48B62E1F321D-577x1024.jpg)
2,ゆっくり腰を落とす
![](https://karadayorokobu.jp/wp-content/uploads/2023/07/744D5C07-BD09-4E6C-AE7E-42817D32EFE0-577x1024.jpg)
簡単!筋力量を増やすスクワットのポイント♪
- ひざがつま先より前に出ないように注意♪
- ひざは90度以上曲げないようにする!
スクワットに慣れてきた方向け!“前かがみスクワット”
1,足を広げて立つ
![](https://karadayorokobu.jp/wp-content/uploads/2023/07/B336F0CD-52FC-49E8-834B-9E73160B4313-577x1024.jpg)
2,太ももに手を置き腰を落とす
![](https://karadayorokobu.jp/wp-content/uploads/2023/07/795A094D-3146-47D4-99EB-B76B39DED780-1-577x1024.jpg)
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![](https://karadayorokobu.jp/wp-content/uploads/2023/07/4EA03C18-44B9-4BF7-BA0B-69CD57744FA9-1-577x1024.jpg)
とっても簡単にできるスクワット!
ぜひぜひ試してみてくださいね~♪
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